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Ejercicios para prevenir el dolor al hacer punto

Ejercicios para prevenir el dolor al hacer punto

Estiramientos y ejercicios para prevenir el dolor al hacer punto y ganchillo.

Estiramientos en mesa de los músculos extensor y flexor de la muñeca y el antebrazo.  

Deslizamientos de los tendones de la mano

Comienza con las muñecas en una posición neutra.

Posición de las manos Posturas de las manos

Estiramiento del extensor: Sentada detrás de tu escritorio, estira los brazos y pon las manos planas. Coloca la parte posterior de tus manos a lo largo del borde de la mesa. Flexionando sólo la muñeca, con los dedos apuntando hacia el suelo, presiona suavemente contra el borde de la mesa.

Estiramiento del flexor: Sentada detrás de tu escritorio o mesa, estira los brazos y mantén tus manos planas. Coloca tus dedos a lo largo del borde de la mesa, doblando sólo la muñeca, con los dedos apuntando hacia arriba. Presiona suavemente en el borde de la mesa.

 

PASO 1: Extiende los dedos separados y hacia la parte posterior de tu mano.

PASO 2: Relaja la extensión y dobla el segmento superior de los dedos hasta la base de los dedos.

PASO 3: Repite el paso 1.

PASO 4: Relaja la extensión y dobla los dedos hasta la base de la palma.

PASO 5: Repite el paso 1.

PASO 6: Aprieta los puños.

PASO 7: Repite el paso 1.

Visto en Ergonomics for Knitters de knittingdaily.com

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